Diet Sihat....Jom cuba...

Assalamualaikum....selamat pagi Jumaat...pagi2 dah bertekak....haha macam ni laa kalo tujuan dan matlamat tak sama...ok yg pasti matlamat saya nak kecilkan perut dan peha...saya sekarang taklah gemuk sangat, kalo check kat penimbang tu x laa sampai 60kg...dalam 55kg je...tapi saya sakit hati sebab peha i gebu u olls...perut dah mcm donut...hahaha cumilll....

so, pagi tadi sementara anak masih dibuai mimpi yang indah....google laa yea...soo tergoogle terjumpa video di utube... hahaha tips kecilkan peha dan betis dengan senaman 10minit je...waa kena workout beb....kena bangun kol berapa ni sblm pegi sekolah???ngeh ngeh ngeh...

so, berutube lagi...jumpa sorang  minah indon ni berdiet...sbb dia diet krn dia x bole bangun slps duduk yg lama....huhuhu jd doc kata sbb kolestrol.....so, dia workout hilang 40kg dengan cara hindari gula, santan, minyak dan nasi.....sebab semua tu bole menyebabkan gemuksss... haha dan waktu pagi menu dia....

belah lemon dan perah langsung minum.... lepas tu minum air masak 3 gelas....
dan lepas tu dia buat jus... satu jus tomato, satu jus betik, satu jus nanas, satu jus epal, jus lobak semua segelas....waa banyak kan???penuh perut i oolllls.....lepas tu minum semuanya...

lepas tu tengah hari dia makan lauk je...haha rebus atau kukus, atau bakar....waaa....sihatnyerr....
no goreng2.... no nasi....

agaknya muka i banyak sangat minyak ni sbb makan byk santan, minyak dan goreng2 kot.....huaaaaa

dia ckp, dalam seminggu dia buat 6 hari mcm ni...dan 1 hari dia cheating....huhuhu mkn apa sj yg dia nak...tp x de laa byk sbb perut kita da biasa mkn ckit kan??

kesannyer????anak rambut makin byk....ooo sesuai utkku yg semakin botaksss.....dan kulit makin bersih....huaaaaa kulitkuuuuu.......

tapi....dia bersenam lerrr....

jadi???rini aku mkn apa>>??huhuhu

Kebaikan Minum Air Selepas Bangun Tidur

Terapi air putih Minum

1. 2 gelas air setelah bangun tidur – Dapat membersihkan organ-organ internal. 
2. Minum segelas air 30 minit sebelum makan -Dapat membantu fungsi seluruh pencernaan dan ginjal. 
3. Minum segelas air sebelum mandi -Dapat menurunkan tekanan darah. 
4. Minum segelas air sebelum tidur -Dapat mencegah stroke dan serangan jantung

1. Meningkatkan Tenaga
Dengan minum air sejurus selepas bangun tidur akan meningkatkan kadar metabolisma anda, ia kan menbantu anda jadi lebih peka dan segar disebabkan meningkatnya kadar tenaga dalam badan.

2. Menbuang Toksin
Ia juga akan menbantu tubuh badan anda mengenyah toksin yang tersimpan dalam sistem tubuh dengan senang. Ini kerana selepas beberapa jam anda tidur badan anda tidak mendapat sebarang cecair untuk itu.

 3. Losing weight
Mara Z. Vitolins, pakar nutrisi dari Wake Forest University Baptist Medical Center berkata kebiasaannya tubuh badan kita tidak dapat menbezakan diantara lapar dan dahaga, jadi dengan meminum air ia dapat menbantu ia mengenalpasti.

Kelebihan Minum Air putih ketika perut kosong 

Tabiat minum air kosong ketika perut kosong adalah salah satu tabiat yang sangat baik. Rasulullah SAW juga sering mengamalkan minum air kosong selepas bangun sahaja dari tidur setiap pagi. Ia juga baik untuk penyakit  antaranya penyakit sakit kepala, sakit badan, sistem jantung, artritis, degupan jantung yang pantas, epilepsi, kegemukan berlebihan, asma bronkitis, TB, meningitis, buah pinggang dan air kencing, muntah-muntah, gastrik, cirit-birit, buasir, kencing manis, sembelit, semua penyakit mata, rahim, kanser dan gangguan haid, hidung telinga dan penyakit tekak

Bangun sahaja daripada tidur pastikan minum segelas air. Baik sebelum membersihkan mulut. Khusus untuk kesihatan. Japanese Medical Society misalnya berjaya membuktikan dalam kes-kes tertentu, amalan ini mampu memulihkan penyakit termasuk yang serius. Diantara penyakit yang termasuk dalam penyelidikan persatuan perubatan di negara matahari terbit itu ialah sakit kepala, sakit-sakit badan, sistem jantung, artritis, degupan jantung yang pantas, epilepsi, lemak berlebihan, bronkitis, tibi, meningitis, buah pinggang dan jangkitan pada air kencing. 

Manfaat minum air putih bagi kesehatan

Kebaikan Minum Air Selepas Bangun Sleep :3

Terapi air putih Minum

1. 2 gelas air setelah bangun tidur – Dapat membersihkan organ-organ internal. 
2. Minum segelas air 30 minit sebelum makan -Dapat membantu fungsi seluruh pencernaan dan ginjal. 
3. Minum segelas air sebelum mandi -Dapat menurunkan tekanan darah. 
4. Minum segelas air sebelum tidur -Dapat mencegah stroke dan serangan jantung

1. Meningkatkan Tenaga

 Dengan minum air sejurus selepas bangun tidur akan meningkatkan kadar metabolisma anda, ia kan menbantu anda jadi lebih peka dan segar disebabkan meningkatnya kadar tenaga dalam badan.

2. Menbuang Toksin

 Ia juga akan menbantu tubuh badan anda mengenyah toksin yang tersimpan dalam sistem tubuh dengan senang. Ini kerana selepas beberapa jam anda tidur badan anda tidak mendapat sebarang cecair untuk itu.

 3. Losing weight

 Mara Z. Vitolins, pakar nutrisi dari Wake Forest University Baptist Medical Center berkata kebiasaannya tubuh badan kita tidak dapat menbezakan diantara lapar dan dahaga, jadi dengan meminum air ia dapat menbantu ia mengenalpasti.

Kelebihan Minum Air putih ketika perut kosong

Tabiat minum air kosong ketika perut kosong adalah salah satu tabiat yang sangat baik. Rasulullah SAW juga sering mengamalkan minum air kosong selepas bangun sahaja dari tidur setiap pagi. Ia juga baik untuk penyakit  antaranya penyakit sakit kepala, sakit badan, sistem jantung, artritis, degupan jantung yang pantas, epilepsi, kegemukan berlebihan, asma bronkitis, TB, meningitis, buah pinggang dan air kencing, muntah-muntah, gastrik, cirit-birit, buasir, kencing manis, sembelit, semua penyakit mata, rahim, kanser dan gangguan haid, hidung telinga dan penyakit tekak

Bangun sahaja daripada tidur pastikan minum segelas air. Baik sebelum membersihkan mulut. Khusus untuk kesihatan. Japanese Medical Society misalnya berjaya membuktikan dalam kes-kes tertentu, amalan ini mampu memulihkan penyakit termasuk yang serius. Diantara penyakit yang termasuk dalam penyelidikan persatuan perubatan di negara matahari terbit itu ialah sakit kepala, sakit-sakit badan, sistem jantung, artritis, degupan jantung yang pantas, epilepsi, lemak berlebihan, bronkitis, tibi, meningitis, buah pinggang dan jangkitan pada air kencing. 

Setiap 25kg berat bdn memerlukan 1 liter air untk perkembangan otot yg sihat supaye mampu Membakar lebih bnyk lemak (otot mengandungi 75% air) tiada istilah GEMOK AIR kerana org lebih berat kebanyakan mereka kurang air di sebabkan lebih banyak peratus lemak mengambil alih kawasan badan… Badan yg menggeleber adelah di sebabkan lemak yg tinggal.. Air juga membantu

Menyingkirkan toxic daripada terus mendap d dalam tubuh dan mampu menggalakkan penyakit yg bersangkut paut dgn obesiti seperti sakit jantung, darah tinggi, gout, kencing manis n strok. Rakyat Malaysia kebanyakanya malas minum air dan bersenam menyebabkan berlakunya mendapan asid yg tinggi… Dengan minum air banyak, kite dpt menyingkirkan toxic bg membantu proses penurunan berat badan d lakukan dgn lebih lancar

Sekiranya warna urine anda jernih, ia menunjukkan yang badan anda terhidrasi dengan baik manakala warna urine yang kekuningan menunjukkan yang anda perlu lebih air

JANGAN LUPA, AIR JUGA SGT PENTING KETIKA BERDIET ATKINS

Kenapa, kenapa dan kenapa???---diet Atkins??

Assalamualaikum...

Sebelum saya copy n paste pasal diet atkins dalam blog bacaan saya ni saya nak berterus terang sebenarnya kenapa saya tetiba sejak akhir2 ini berminat dengan Diet Atkins???
1. saya sebenarnya nak kempiskan perut... haha bulat kot perut aku
2. ade org kata diet ni bole timbulkan masalah gout - so nak kepastian laa konon---sebab kawan kita yg kena gout lepas asyik diet makan lauk je x makan nasi
3. sebab my biras ade cerita kawan dia diet atkins tapi melantak baik punya banyak hahaha - bole ke??
4. sebab2 lain adalah saya  nak kembalikan berat badan saya yang dedulu tu..walaupun suami tak setuju hahaha sebab dedulu kurus bebenor..tapi nak mencabar diri sendiri

tapi walau macam mana byk pon senarai sebab yang saya listkan....kalo saya cuma berharap je tak buat mana laa nampak kesan dia...so, esok yea mulai esok saya akan mulakan diet atkins ni..dan saya akan update dari masa ke semasa yea... ok da lewat...masa untuk minum herbarium jsdku...haha yg ni saya x bole skip...gula dlm herbarium ni sikit punya banyak... i olllss nak putih gebu punyer pasal..dan gara2 nak habiskan stok herbarium ni....eh, ada sesapa yg nak free tak???? saya bg free je dek non...betol2 free....bgth eh sblm januari tau...

ok bai bai....esok nak mula diet...huaaa

TANDA - TANDA KETOSIS

Jika anda mengamalkan diet Atkins ini sila pastikan tanda2 di bawah...jika ada tanda2 ini sila berwaspada

TANDA - TANDA KETOSIS

• Nafas berbau 
• Pening untuk permulaan (proses pertukaran sumber tenaga)
• Lesu pada permulaan (proses pertukaran sumber tenaga, mungkin dalam 3 hari)
• Air kencing pekat (kalau tak cukup minum air)
• Tenaga bertambah (selepas 3 or 4 hari)
• Selera makan berkurang
• Mulut kering (lebihkan minum air)
• Air liur pekat
• Jerawat naik, bisul, ruam (kesan dari toksin dari fat yang dah berkumpul lama didalam badan, akan hilang apabila toksin didalam badan berkurangan.
• Sembelit (boleh makan fiber psyllium husk atau minum teh org kampung)

jika ada SALAH SATU tanda2 diatas, bermakna anda berjaya mendapat ketosis..bermaksud penurunan berat akan berlaku.

KESAN TANDA-TANDA KETOSIS TIDAK SAMA PADA SEMUA ORANG.

Cara meningkatkan metabolisma anda

Apabila anda hypothyroid, keletihan, kesukaran menurunkan berat badan, atau pertambahan berat badan yang berterusan semua boleh diagihkan kepada kejatuhan dalam metabolisme yang kerap mengiringi hipotiroidisme.Walaupun selepas hipotiroidisme anda dirawat dengan penggantian hormon tiroid, anda mungkin mendapati bahawa metabolisme anda tidak bangkit semula di mana ia adalah sebelum. Ini kelesuan dalam metabolisme anda boleh menyebabkan anda berasa letih, dan mencari yang anda tidak boleh menurunkan berat badan, walaupun diet yang sihat yang rendah kalori.

Berikut adalah beberapa cara anda boleh membantu memulihkan dan meningkatkan metabolisme anda.

Pastikan anda makan sarapan pagi.Jika anda tidak makan sarapan pagi, anda melambatkan metabolisma anda dan menghantar badan ke dalam "mod simpan itu," berfikir yang kelaparan kerana anda akan jangka masa yang lama kerap 8 hingga 10 jam atau lebih, tanpa makanan. Sarapan pagi adalah apa penting dalam apa2 diet pun, kerana sarapan memainkan peranan paling besar menentukan tahap metabolisma kita.

Jangan berlapar.
Menjatuhkan pengambilan kalori anda di bawah 1000 kalori sehari akan isyarat kepada badan anda bahawa anda berada di mod lapar, dan akan melambatkan metabolisma anda.

Makan dengan lebih kerap. 
Makan lebih kerap menyimpan stabil gula dalam darah anda dan menyediakan bekalan sumber tenaga metabolisme bahan api.

Dapatkan senaman yang cukup aerobik.
Seberapa banyak yang anda boleh benar-benar membantu untuk metabolisme anda, dan jika anda melakukannya pada waktu pagi, anda akan meningkatkan metabolisme anda semua hari.jangan terlalu lama.

Membina otot dengan latihan berat atau senaman rintangan. Sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu, anda perlu menambah latihan berat atau senaman rintangan yang progresif yang membina otot. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, dan lebih banyak otot yang anda miliki, lebih banyak kalori anda membakar, walaupun semasa rehat!


Membina otot Lebih banyak
Mendapat jisim otot condong meningkatkan metabolisme anda dan membuat kehilangan berat badan yang lebih mudah, McGee berkata. Jika anda menambah hanya 5 paun otot badan anda, anda akan membakar sehingga150 kalori lebih sehari tanpa bekerja mereka otot. Dan, anda boleh membakar purata 600 kalori sejam semasasenaman kardio terima kasih anda kepada jisim otot yang tambahan. "Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak tidak, walaupun semasa rehat, jadi apa-apa aktiviti kekuatan-latihan untuk membina otot tanpa lemak adalah yang terbaik," kata McGee. Utama adalah untuk mencabar semua otot anda dan melakukansenaman latihan kekuatan penuh-badan, memukul teras, lengan, kaki, belakang dan dada.

Air, air, air!!Anda pernah mendengar sebelum ini, tetapi minum mereka 8 8 auns gelas air setiap hari. Proses tenaga pembakaran metabolisme memerlukan air untuk bekerja dengan berkesan.

SENAMAN KETIKA BERATKINS

Memang la tanpa senaman pun anda masih boleh turunkan berat badan kerasa anda di zon ketosis, tapi lagi bagus ada senaman walaupun sedikit, Banyak2 berjalan, banyakkan buat aktiviti, buat weight training(sgt bagus utk jangka masa panjang), kalau nak buat cardio boleh, tapi jgn sampai terlalu letih, kekalkan metabolisma.buat ikut kemampuan. yang berat lebih..tunggula kurus sikit..SAYANGI DIRI ANDA. INGAT, DIET 80% MENENTUKAN PENURUNAN BERAT BADAN ANDA. fokus utama pada diet anda. untuk yang hampir pada bmi, lebihkan senaman otot supaya senang maintainkan berat anda nanti.

SEDIKIT INFO TENTANG SENAMAN:

Senaman kardiovaskular (atau ringkasnya kardio) adalah senaman yang melibatkan peningkatan kadar denyutan jantung dan antara aktiviti yang tergolong dalam kategori ini adalah berlari, jogging, bermain bola sepak, berbasikal dan sebagainya.

Manakala senaman otot adalah senaman yang melibatkan daya tahan otot seperti mengangkat berat, tekan tubi, ‘pull up’, ‘plank’ dan sebagainya. Senaman otot yang dilakukan secara berterusan akan menambahkan sel sel otot dan kesan jangka masa panjangnya anda akan kelihatan seperti berotot (‘muscular’) dan seseorang lelaki mungkin menjadi siulan wanita (Ini hanya sekadar penerangan ringkas. Yang sebetulnya proses membina badan ini tidak semudah yang disangka dan ia mesti datang dengan pemakanan yang betul, bimbingan dari pakar serta rehat yang mencukupi).

Kedua dua senaman kardio dan otot memerlukan tenaga dan tenaga ini diperolehi daripada proses pembakaran makanan yang berlaku di dalam badan. Secara teori, untuk orang yang mengalami masalah obesiti dan ingin mengurangkan berat badan, selain daripada pembakaran makanan, sumber lain yang boleh membekalkan tenaga adalah lemak yang dibakar menjadi sumber tenaga. Jadi, apabila lemak lemak yang menggeleber di sekitar perut dibakar, dapatlah kita merasa kesan ‘kurus’.

Namun, itu hanya teori sahaja dan dalam keadaan kekurangan tenaga, protein di dalam badan lebih mudah ditukarbentuk kepada tenaga. Di manakah protein ini didapati? Kebanyakannya daripada otot. Jadi apabila protein ini ditukar kepada bentuk tenaga, sel sel otot akan hilang dan otot

akan mengecil. Ini satu perkara yang tidak baik! Ini kerana, protein dan  otot adalah elemen yang penting dalam mengekalkan kadar metabolisme badan.

Sebenarnya, pada peringkat awal usaha anda menurunkan berat badan menerusi senaman kardio, anda akan dapati dalam beberapa hari badan anda akan turun. Masalahnya, anda tidak tahu adakah ia disebabkan oleh kehilangan lemak, atau kehilangan otot dan juga air. Dalam kebanyakan kes, ianya adalah disebabkan oleh kehilangan otot dan juga air yang bermakna, anda ‘tertipu’ kerana kehilangan berat ini hanya bersifat sementara dan apabila anda berhenti melakukan aktiviti aktiviti senaman, percayalah, badan anda akan meningkat naik dengan cepat!

Dengan berkurangnya sel otot, maka dengan sendirinya kadar metabolisme badan akan menurun dan keupayaan untuk membakar kalori menjadi berkurang. Dalam jangka masa panjang, keadaan ini akan mengakibatkan kegemukan dan akibatnya, harapan untuk melihat badan kurus akan hanya tinggal harapan sahaja

Sebaliknya, menerusi senaman otot, anda akan meningkatkan sel sel protein yang seterusnya meningkatkan kadar metabolisme. Kadar pembakaran kalori anda akan meningkat sehingga pada satu peringkat, badan anda akan terus membakar lemak meskipun anda sedang tidur atau menonton wayang. Senaman otot juga akan mencantikkan badan dan membina tekstur tubuh yang baik untuk kedua dua golongan lelaki dan wanita.

Bagaimana pula dengan seorang wanita? Adakah senaman ini akan membentuk otot yang berketul ketul dalam badan saya?

Ini adalah salah satu sebab mengapa ramai wanita memilih aktiviti berlari dan berjogging berbanding senaman otot. Mereka beranggapan dengan memfokuskan pada senaman otot, badan mereka akan berketul ketul seperti lelaki dan ini akan membuatkan mereka gundah gulana. Sebenarnya, seorang wanita tidak harus bimbang tentang perkara ini. Ini kerana, penghasilan ketulan otot banyak bergantung kepada jumlah hormon estrogen dan wanita hanya mempunyai kadar penghasilan hormon estrogen yang amat rendah, iaitu kurang satu per lapan berbanding lelaki.

Jadi, jika anda mahu kurus, buat keputusan bijak dengan melakukan senaman otot, dan apabila anda sudah menjadikannya sesuatu rutin, bolehlah anda beralih kepada senaman kardio. Insyaallah anda akan dapati kesan pengurangan berat yang ketara dan berpanjangan.

Oleh Zulkifli Musa

Perbanyakkan senaman kardio

Apa yang dimaksudkan dengan 'kardio'? 'Kardio' ialah singkatan untuk 'kardiovaskular' , iaitu berkenaan pusingan darah dari jantung. Dan senaman kardio bermaksud aktiviti yang dapat menaikkan kadar degupan jantung dan menambah baik kesihatan jantung dan peredaran darah.
Senaman kardio boleh dilakukan di gimnasium (dengan mesin-mesin canggih seperti treadmill, rowing machine,stairmaster) atau di luar (seperti jogging, berbasikal, berenang, mendaki, dsb).
Senaman kardio menyihatkan sistem jantung / peredaran darah (kardiovaskular), menurunkan kolesterol tak baik dan meningkatkan kolesterol baik, menurunkan risiko penyakit hipertensi, diabetes, strok, dan penyakit-penyakit yang berkenaan jantung. Pergerakan yang banyak memerlukan tenaga yang banyak dan ini perlu pembakaran kalori yang banyak.
Jadi, untuk membakar kalori (dan lemak), anda harus melakukan banyak aktiviti kardio. Masukkan aktiviti kardio dalam rutin senaman anda. Malahan, kalau anda kesuntukan masa dan terpaksa memlih di antara kardio dan mengangkat berat, pilihlah kardio kalau anda nak kurangkan berat badan.